「女性一人の休日、どう過ごせばもっと楽しめるんだろう？」
「何かしたいのに、結局だらだらして終わってしまった…」
「特に予定もないまま1日が過ぎて、なんだかむなしい…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
せっかくの休日なのに、なぜか気持ちが晴れない日もあって、
ふとした瞬間に、“満たされない感じ”が心に広がることも。
でも、それはあなただけではありません。
SNSでは楽しそうな投稿が目に入る一方で、
実際には「一人で過ごす休日」を
どう楽しめばいいのか分からない女性もたくさんいます。
この記事では、
そんな“女性一人の休日”を、もっと前向きに、
もっと自分らしく過ごせるように、
むなしさを感じずに一人時間を楽しむためのアイデアを36個ご紹介します。
リフレッシュしたい日も、
ちょっとだけ誰かとつながりたい日も、
何も予定がない日も──
“今の”あなたにぴったりの過ごし方が、きっと見つかります。
はじめに｜「ひとりの休日って、なんでむなしく感じるんだろう？」
休日に予定がないと、
「せっかくの休みなのに、何もしないまま終わってしまった…」
そんなふうに感じてしまうことはありませんか？
朝はゆっくり起きて、のんびり過ごしたはずなのに、
夜になると、どこか満たされない気持ちが残っている。
それが続くと、「一人って、むなしいな」と感じるようになることも。
SNSを開けば、誰かの旅行やイベントの投稿が並び、
「休日は楽しく過ごすべき」と言われているようで、
なんとなくプレッシャーを感じてしまう──
でも、それって本当に“わたし”にとっての理想の休日でしょうか？
もしかすると、「何もしていない」からではなく、
「その時の自分の気持ちに合わない過ごし方をした」から、
むなしさを感じていたのかもしれません。
だからこそ、
“何をするか”ではなく、“どう過ごしたいか”という視点で休日を選んでみる。
それだけで、一人の時間はもっと心地よく、もっと楽しいものに変わっていきます。
まずは、「一人の休日」をめぐるリアルな声と、
そこから見えてくる“心が満たされる過ごし方”のヒントを
少しだけ見つめ直してみませんか？
「ひとりの休日、どう過ごせばいい？」──同じ悩みを抱える女性たちの声
SNSやYahoo知恵袋などを見ると、
「一人の休日、何をして過ごせばいいのか分からない」
「何もしないまま1日が終わって、なんだかむなしい」
「楽しそうなSNSの投稿を見ると、比べてしまって落ち込む」
──そんな声が、実はたくさん投稿されています。
それでも、いざ自分がその状況に置かれると、
なんとなく周りと比較して
「自分だけがうまく休日を過ごせていないのかも…」
「なんで私は楽しめないんだろう…」
そんなふうに感じてしまうこと、ありますよね。
でも安心してください。
同じように「どう過ごしていいか分からない」「虚しさを感じる」と思っている人は、
決して少なくありません。
むしろ、多くの女性がそうした思いを心の中に抱えながら、
「どうしたらもっと楽しく前向きに過ごせるのか？」と模索しています。
「何をするか」より「どう感じたいか」──自分の感情をベースに、休日を“デザイン”する
「おすすめの休日の過ごし方◯選」という記事はたくさんあります。
けれど、やることリストをいくつ見ても、
その時の自分の気分に合っていなければピンとこないもの。
本当に大切なのは、
「何をするか」ではなく「どう感じたいか」。
「リラックスしたい」「ちょっと気分を上げたい」「誰かとつながっていたい」──
そんな“感情”を出発点に、自分だけの過ごし方を考えてみると、
休日の満足度はぐっと高まります。
この記事では、そんな感情をベースにした過ごし方を
“気分に合わせて選べるように”ご紹介しています。
まるで一日をコーディネートするように、
あなたの心にしっくりくる過ごし方を、自分で“デザイン”してみてください。
気分に合わせて選べる、女性一人でも心が満たされる36の休日の過ごし方
「今日はとことん休みたい」「何かに集中したい」など、
その日の気分に合わせて、一人の時間を充実させる方法はたくさんあります。
ここでは、気持ちの状態ごとに6つのカテゴリに分けて、
心が満たされる過ごし方を紹介します。
①心と体を休めたい日に
「疲れすぎて何もする気が起きない」
「誰にも気を使わず、静かに過ごしたい」
そんな日は、頑張らない選択をしてみましょう。
何かを生産したり、自分を高めたりしなくても、
ただ“休む”こと自体に大きな意味があります。
ここでは、心と体の両方をそっとゆるめる過ごし方を紹介します。
録りためたドラマや映画を一気見する
忙しい日々の中で後回しにしがちなドラマや映画、
気づいたら録画リストに溜まっていませんか？
休日には、あえて何もせずに、
その作品たちにどっぷり浸かるのもひとつの選択です。
ドラマや映画に集中している時間は、
“考えごと”が自然にストップしてくれるから不思議。
頭を空っぽにしたい日には、
ソファに座って再生ボタンを押すだけの休日を。
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時間を気にせず寝る
いつもは「〇時までに起きなきゃ」「寝坊したら…」と
時計に縛られていませんか？
そんな緊張感から解放されるだけで、
体と心は驚くほど軽くなります。
アラームをセットせず、好きなだけ寝て、
自然に目が覚めたときの感覚を思い出してみてください。
「寝すぎた…」ではなく、
「ちゃんと休めた」と思える朝は、すごく気持ちいいです。
入浴剤とやわらかい照明でくつろぐバスタイムを
熱すぎないお湯にゆっくり浸かって、
お気に入りの香りの入浴剤をぽとん。
照明を少し落とすだけでも、
いつものお風呂が癒やしの空間に変わります。
スマホを持ち込まず、目を閉じて呼吸を整えるだけで、
頭も体もリラックスできます。
「バスタイム＝表面的な体のケア」ではなく、
“内面的に自分を整える時間”にしてみるのがおすすめ。
音楽をかけて、何もせずゴロゴロする
「何もしない」って、
現代ではけっこうハードルが高いもの。
でも、音楽を流してゴロゴロするだけで、
体も心もふっと力が抜けてくれます。
選ぶのは、落ち着いたインストでも、
昔よく聴いた懐かしい曲でもOK。
あれこれ考えるのをやめて、
音の中に身を預けるような時間を過ごしてみてください。
好みのハーブティーを淹れて、ぼんやり過ごす
「何をするか」より、「何もしない」がしたい日。
そんなときは、
気分に合うハーブティーをゆっくり淹れてみて。
カモミールやレモングラス、ラベンダーなど、
香りで気分をやわらげるブレンドがおすすめ。
光の入る場所で目を閉じたり、
カップから立ち上る湯気をただ眺めているだけでも
意外とリラックス効果があります。
自分の呼吸にだけ集中できるような、
静かな時間をつくってみましょう。
一人で日帰り温泉に行く
何もしなくていい場所を選びたいなら、
日帰り温泉がぴったり。
遠出しなくても、近場の温泉旅館やスーパー銭湯に、
昼食付きのプランを予約してみて。
お湯に浸かるだけじゃなく、
“お世話してもらう時間”も心と体を緩めてくれます。
「泊まらなくても十分癒された」
そんな感覚を味わえる大人の休息方法です。
②気持ちを整えたい日に
「なんとなく気分が落ち着かない」「思考がぐるぐるしてる」
そんなときは、気持ちを整える“小さな行動”を取り入れてみましょう。
思い切ったリフレッシュではなく、
“今の自分にちょうどいい刺激”を与えることで、心のバランスが戻ってきます。
ノートで思考を整理する
頭の中がざわざわしているときは、
気持ちや考えを書き出してみるのがおすすめ。
箇条書きでも、殴り書きでも、
前向きなことでも、後ろ向きなことでもなんでもOK。
頭の中だけでなく、実際の文字にすることで、
モヤモヤの輪郭が見えてくることがあります。
「結論を出す」よりも「いまの自分を知る」ことを目的にすると、
気持ちに寄り添うノート時間になります。
家具の配置を少し変えてみる
同じ部屋、同じ動線。
なんとなく息苦しく感じるときは、
お部屋の空気感が停滞しているサインかも。
ちょっとだけ家具の配置を変えてみるだけでも、
気分が変わり、視界に入る景色が新鮮になります。
大がかりな模様替えでなくてOK。
たとえば「椅子の向きを変える」「棚の上を整理する」だけでも効果あり。
命式分析などで今の自分を見つめ直す
自分の内面と向き合いたいときには、
東洋占術や命式分析のような“別の視点”を取り入れるのもひとつの方法。
「ちょっと難しそう…」と思うかもしれませんが、
ネット等で自分の生年月日と生まれた時間を入力すれば
簡単に結果が見られます。
ChatGPTに「命式分析で自分を知りたい」と入力すると
自分の分析結果に合った行動や考え方もアドバイスしてくれるので
とても参考になります。
思いがけない気づきや「今はこういう時期かも」という納得感が、
気持ちを落ち着かせてくれることもありますね。
占い＝信じるものではなく、
“自分を俯瞰するためのツール”として使うとちょうどいいかも。
ChatGPTと対話して思考を深掘りしてみる
一人で考えていると、どうしても視野が狭くなりがち。
そんなときは、ChatGPTのようなAIとの対話で、
思考を“誰かと一緒に整理する感覚”を味わってみてください。
質問に答えてもらうだけでなく、
「自分は今なぜこう思ってるのか？」を問い直すきっかけにもなります。
話すように書くことで、自然と心が落ち着いてくるはずです。
ハーブを育てて、暮らしに取り入れる
土に触れるだけでも気分が落ち着くこと、ありませんか？
ベランダやキッチンで小さな鉢植えのハーブを育てて、
必要なときに葉を摘んで使う。
お茶にしたり、料理に入れたり、香りを嗅いだり。
「自分の手で育てたもの」が生活にあるだけで、
心に余白が生まれてきます。
写真整理＋フォトブックを作る
スマホの中で眠っている写真、
久しぶりに見返してみると、意外な気づきがあるかも。
整理してフォトブックやアルバムにまとめると、
過去の思い出が「今の自分を形づくっている」と実感できます。
ノスタルジーではなく、“軸を見つけ直す”作業。
ひとりの時間におすすめの内省系アクションです。
③何かに没頭したい日に
「何も考えずに、ひとつのことに集中したい」
「気づいたら時間が経ってた！そんな体験がしたい」
そんな日は、頭で考えるのではなく、
手や体を動かして、無心で過ごす時間をつくってみましょう。
完成度を求めなくても大丈夫。
“没頭すること”自体が、心のリセットにつながります。
手を動かせるクラフトに挑戦してみる
編み物、刺し子、レジン、布小物づくりなど、
ちょっとした道具とスペースがあればできるクラフトは、没頭の宝庫。
上手に仕上げる必要はありません。
ただ、手元に集中して「無心になる」時間を楽しむだけでOK。
何度も挑戦し、上手くつくれるようになったり、
完成したものが生活の中で使えたりするのも嬉しいポイントです。
材料から手作りできる料理に挑戦する
うどんやパン、餃子の皮など、
いつも買っているものを一から作ってみる休日もおすすめ。
調べて→混ぜて→こねて→焼いて…
という工程に集中していると、思考が静かになっていきます。
「自分の手で作れた」という感覚も、地味にうれしい。
結果として、食べる時間ももっと特別に感じられます。
夢中になって読める本にじっくり浸る
スマホやテレビをOFFにして、
1冊の本だけに向き合う時間をつくってみて。
気になる本をまとめて買ってあるけど読んでない…
という人は、まさにチャンス。
物語でもエッセイでも、
「今の自分にしっくりくる言葉」と出会えたとき、
心の中のノイズがすーっと消えていく感覚があります。
好きな世界観でイラストやコラージュを作る
美術の授業以来、絵なんて描いてない…という人でも大丈夫。
表現のためじゃなく、没頭する時間を楽しむのが目的です。
雑誌を切って貼るだけのコラージュでもいいし、
色鉛筆で自由に線を描くだけでもOK。
自分だけの世界観を形にすることで、
言葉にならない気持ちが少しずつ消化されていきます。
推し活グッズを整理して、飾ってみる
買ったまま眠っていた推しグッズ、
ちゃんと見えるところに並べてみたことありますか？
ディスプレイ用の棚を用意したり、
額に入れて飾ったりするだけでも気分が上がります。
“誰かに見せるため”ではなく、
「自分がときめく空間」をつくること自体が、
最高の没頭時間になるかもしれません。
着物のリメイクワークショップに参加する
伝統と手仕事、そして自分らしさが交差する世界。
古着屋や地域の文化センターなどで開かれる、
「着物を使ったリメイク体験」は、
手を動かしながら“集中”できるだけでなく、
完成後に実用的な喜びも味わえます。
ミシンや針仕事が苦手でも、
初心者向けの回なら気軽に参加OK。
没頭系の中でも、自分らしさを表現できる過ごし方です。
季節の手仕事に挑戦してみる（味噌・梅干し・漬物など）
昔ながらの保存食を自分の手で作る体験は、
単なる「料理」とはまた違った集中力を使います。
味噌を仕込んだり、梅を漬けたり、
“時間をかける工程”そのものに没入できるのが魅力。
仕込んだ後に、時間をかけて育っていく感覚も楽しさのひとつ。
④気分を変えてリフレッシュしたい日に
「なんだか気分が晴れない」「停滞感を吹き飛ばしたい」
そんな日は、いつもと少し違うことをしてみましょう。
場所を変える、装いを変える、色を変える。
ちょっとした外への働きかけが、気分をふっと軽くしてくれます。
体は元気だけど気持ちが重い。
そんな“中くらいの不調”に効く、気分転換のアイデアです。
目的地を決めずにゆっくり歩いてみる
散歩に行こうと思っても、
「どこに行こう？」と考えはじめてやめてしまう…ってありませんか？
そんなときは、目的地を決めずに、
気が向いた方向にだけ歩いてみるのが◎。
通り慣れた道でも、
違う時間帯に歩くだけで印象が変わることもあります。
体を動かすことで、
気持ちの巡りもスムーズになる感覚を味わえます。
いつもと違う服を着てカフェに行く
人と会う予定がなくても、
お気に入りのワンピースや靴を選んでカフェへ。
「今日はこの服でどこ行こうかな」と考えるだけでも、
心がちょっと前向きに動き出します。
カフェでは、スマホをいじらずに、
本を読んだり、ぼーっとしたりするのもおすすめ。
おしゃれは誰かのためじゃなく、
“自分の気持ちを高める”ためにするものです。
模様替えで気分が上がる空間をつくる
部屋の中で過ごすことが多い人にとって、
目に入る景色は気分に直結します。
クッションのカバーを変えるだけ、
観葉植物を移動させるだけでも、空間の印象は大きく変わるもの。
手軽に始めたいなら、
リビングや玄関のディスプレイからが◎。
空間の“表情”が変わると、心にも新しい風が吹いてきます。
カラーや香りで前向きになれる部屋づくり
ビタミンカラーの小物や、柑橘系の香り、
少し明るめの照明など、感覚を刺激するアイテムを取り入れてみましょう。
特に「黄色・オレンジ・ミントグリーン」は、
脳のリフレッシュに効果的とされる色。
香りなら、レモン・グレープフルーツ・ペパーミントなどが◎。
感覚からのアプローチは、
思考や感情を変えるのが苦手な人にも効果的です。
古民家カフェで静かな時間を過ごす
チェーン店ではなく、
あえて“古さ”が残る落ち着いたカフェへ。
木の温もり、静かな音楽、丁寧に淹れられた飲み物……
ひとりで過ごすのが心地よくなるカフェは、
思考も感情も自然と整えてくれます。
スマホをしまって、
ただ景色を眺めるだけでも十分なリフレッシュに。
ワイナリーや地酒の蔵元を訪れる
観光地のようなにぎやかさはなくても、
静かで知的な楽しみを味わえる場所。
酒蔵見学や試飲体験は、
五感を刺激しながら「知らない世界」に触れられる時間。
お酒が飲めない人でも、製造工程や建物の趣を感じるだけで、
学びと癒しの両方を得られる大人の休日に。
地元の歴史や建築を深掘りする散歩
「ただ歩くだけ」に、ひとつテーマを加えるだけで、
散歩の満足度がグッと上がります。
たとえば地元の古い建物や文化財、神社仏閣を訪れて、
由来や背景をスマホで調べながら歩いてみる。
何気なく通っていた道にも、
新たな発見があって、世界が少し広がります。
⑤人とのつながりがほしい日に
「誰かと話したい」「孤独感をやわらげたい」
そんな日も、誰にでもあります。
でも、いきなり誰かに会ったり、
重たい話をする必要はありません。
ほんの少し誰かと関わることで、
気持ちが落ち着いたり、安心感が戻ってくることも。
ここでは、“ちょうどいい距離感”で人とつながる過ごし方を紹介します。
昔の友人にメッセージを送ってみる
しばらく連絡を取っていなかった友人に、
「元気にしてる？」と一言だけ送ってみる。
たったそれだけでも、心の距離がぐっと近づくことがあります。
久しぶりに話すことで、昔の自分を思い出したり、
今の自分に自信が持てたりすることも。
返事がなくても、
「自分からつながりを持とうとした」こと自体が意味のある一歩です。
SNSの投稿にコメントしてみる
誰かの投稿に、いいねだけじゃなくコメントを添えてみる。
共通の趣味や興味がある人の投稿なら、
そこからやり取りが続くこともあります。
無理に“共感”しようとしなくてもOK。
「それいいですね」「行ってみたいと思ってました」くらいで充分。
ちょっとした言葉のやり取りが、
孤独感を和らげてくれることもあります。
地域のイベントやマルシェに出かけてみる
人と積極的に話さなくても、
“人の気配”のある場所に行くだけで心がほぐれることがあります。
地元で開催されているマルシェやイベントは、
気軽に行けて、刺激もあっておすすめ。
買い物や食べ歩きだけでなく、
「暮らしている場所を知る時間」としても価値があります。
誰かにおすすめしたいものをSNSで紹介してみる
最近使ってよかったアイテム、
感動した映画や本、カフェなど、
「これいいかも」と思ったことを誰かに伝えてみる。
「誰かのために発信する」ことは、
自分の存在を確認できる行為でもあります。
気の合う人とつながるきっかけになったり、
「私もそれ好き」とコメントをもらえたりするかも。
⑥少しだけ自分を高めたい日に
「せっかくの休日、何かひとつ成長につながることがしたい」
「大きな目標じゃないけど、前向きな気持ちになりたい」
そんな日にぴったりなのが、
“ゆるく始められて、ちょっと充実感が得られる”過ごし方。
自己投資というより、
「未来の自分が喜ぶ行動」をひとつだけ選んでみましょう。
オーディオブックや音声講座を聴いてみる
本を読む気力がなくても、
耳からのインプットなら意外とスッと入ってくるもの。
料理中や片づけ中、散歩しながらなど、
“ながら時間”に学びや気づきをプラスできます。
AudibleやVoicyなどのサービスを使えば、
自己啓発、教養、趣味の知識まで幅広くカバー可能。
耳だけ使ってリラックスしながら、
ちょっと前向きになれるのが魅力です。
気になっていた資格の勉強を始めてみる
「いつかやろう」と思っていた資格や学習テーマ、
ほんの少しだけ手をつけてみる休日にしてみませんか？
テキストを1ページ読むだけでも、
“前に進んだ”感覚が自信につながります。
習慣化しなくてもOK。
“動き出す”こと自体に価値があります。
副業やポイ活に挑戦してみる
お金のことを考えるときこそ、
「収入を増やす」という視点をもってみるのも大切。
ポイ活アプリを試したり、
クラウドソーシングの案件をのぞいてみたり。
副業といっても、本格的でなくてOK。
「自分のスキルや時間が誰かの役に立つかも」と思えると、
ちょっと自己肯定感が上がります。
一人旅に出てみる
非日常の空間に身を置くだけで、
自分の視点や考え方が変わることがあります。
大がかりな旅行じゃなくてOK。
日帰り温泉や近場の観光地でも充分です。
「自分のためだけに行き先を決める」
それだけで、普段より少し誇らしい気分になれるはず。
スマホ教室やデジタル講座に参加してみる
最近話題のサービスやアプリ、
興味はあっても「なんとなく後回し」にしていませんか？
地域のスマホ講座やオンラインの無料デジタル講座は、
“初めての人向け”にやさしく設計されています。
一度仕組みがわかれば、生活の選択肢が広がるだけでなく、
新しい趣味や出会いにつながることも。
苦手意識を払拭することで、
自分への自信にもつながっていきます。
着物リメイクや手仕事で“作る力”を磨く
クラフト系の趣味は、「好きな時間に好きなだけできる」
フリーな自己成長の場。
着物のリメイクや、古布の再利用など、
スキルを身につけながら“使える作品”が残るのも魅力です。
ワークショップへの参加や、動画を見ながらの独学など、
取り組み方は自由。
「知らない世界に挑戦する自分」にちょっと誇りを持てる、
そんな過ごし方です。
まずは「1時間だけ」やってみるだけで、気持ちは動き出す
「1日中なにかをするのはちょっと…」
「気分が乗らなかったらどうしよう…」
そんなときこそ、“1時間だけ”と決めて始めてみるのがおすすめです。
実際に手を動かしたり、外の空気に触れるだけで、
不思議と気持ちがやわらぎ、
「ちょっと続けてみようかな」と思えることもあります。
もし合わなくても、それはそれでOK。
何かひとつ、気になることを試してみるだけで、
休日が“自分のための時間”に変わっていきます。
まとめ｜ひとりの休日は「自分を大切にする時間」にしていい
誰にも会わない日、特別な予定がない日、
それでも「今日はいい時間だったな」と思えることが一番大事。
ひとりの時間は、
誰かのためじゃなく、自分のために使える貴重な機会です。
気分に合わせて、自分を癒したり、整えたり、成長させたり。
無理なく、心地よく、暮らしの中でリズムを見つけていきましょう。
あなたなりの「ひとり休日の楽しみ方」や、
心が満たされたエピソードがあれば、
ぜひブログのコメント欄やXで教えてくださいね。
他の読者にとっても、きっと参考になるはずです。
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